Activités proposées

Hatha yoga :

Les postures se succèdent sur un rythme doux. Elles prodiguent de la force et de la souplesse musculaire. Elles stimulent aussi la circulation de l’énergie dans l’ensemble de l’organisme.  La respiration naturelle lors de chaque posture établit une harmonie physique et mentale, puis emmène vers un relâchement complet au moment de la relaxation.

 

Vinyasa yoga :

C’est un enchaînement dynamique des postures, alterné par des moments de pause et de récupération. Une grande énergie est déployée amenant à dynamiser le corps et à le rafraichir. On travaille la maîtrise de la respiration, la souplesse, la tonification musculaire et la fluidité du mouvement. Une détente profonde s’installe au moment de la relaxation.

Conseil : Avoir déjà pratiqué le Hatha Yoga avant une première pratique du Vinyasa.

 

Yoga Détente: 

C’est une succession de postures simples et relaxantes sur un rythme très tranquille. On se focalise sur la respiration pour oxygéner les organes et créer une sensation de massage intérieur. Les muscles et les articulations se relâchent et le corps baigne dans une agréable tranquillité.

 

Yoga Du Rire: 

« Le rire est un exercice musculaire, le rire est une technique respiratoire, le rire libère des endorphines cérébrales, le rire est un stimulant psychique, le rire, par son action sur le système neurovégétatif, combat le stress. »  Dr Henri Rubinstein

Eclatez-vous pendant un atelier consacré au rire, où le jeu et la détente vous guident vers la bonne-humeur. Ce qui vous attend est une série d’exercices déclenchant votre rire enfantin, tout en rafraichissant votre corps par de l’énergie positive.

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Fit'yoga:

Enchaînement d'exercices fitness sur tapis inspirés du yoga.
Une séance complète pour se faire du bien et raffermir son corps en douceur. bras, jambes, fessiers, dos, équilibre, souplesse, force... nous passons tout en revu grâce à un enchaînement de postures et d'exercices simples et accessibles à tous les niveaux sportifs.
chacun son rythme !
Les séances ont lieu en extérieur (même en hiver) pour les nombreux bienfaits du sport en extérieur.

Pensez à prendre votre tapis (dispo sur demande), et votre gourde d'eau ! 

Bienfaits des séances :
Travaille à la fois la force et la puissance du corps.
Libère les tensions.
Travaille l'endurance du cœur.
Aide à la perte de poids
Tonifie le corps
Travaille la coordination des mouvements avec la respiration
 

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Pilates :

Le Pilates s’adresse à toute personne désireuse de retrouver/conserver sa forme physique, en douceur.
Se tonifier durablement, se sentir plus tonique, plus en forme et à l'aise au quotidien… voici quelques-uns des effets rapides du pilates…
Que vous souhaitiez reprendre une activité physique après plusieurs années d’arrêt, voir pratiquer un sport pour la première fois de votre vie, ou vous renforcer en profondeur pour compléter une autre activité physique… cette discipline est faite pour tous les profils sportifs. Dénué d’impact et d’essoufflement, l’objectif n’est pas la répétition maximum des exercices, mais la recherche de la précision du mouvement, et la conscience du corps.

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Pilates prénatal : (pilates débutant sur le planning)

Le pilates est idéal pour accompagner la maternité. Il s'adresse à toutes les futures et jeunes mamans désireuses de commencer ou de continuer une activité physique adaptée, pendant cette période particulière. Ceci dans le but de rester active, tonique, en forme et d’accompagner le corps (et l'esprit)  au mieux dans cette étape de changements.

Avec avis favorable de la sage-femme/ gynécologue qui suit la grossesse et le postpartum, le pilates prénatal peut se pratiquer du début à la fin de la grossesse. Le pilates post-partum peut se pratiquer dès le feu vert de la sage-femme.
Parmi les nombreux bienfaits : réduits les risques de diabète gestationnel, diminue les maux de dos, favorise l'oxygénation du bébé, améliore le sommeil, favorise un bon transit intestinal, diminue les 'petits maux de la grossesse", facilite la récupération post-partum, permet de sociabiliser après l'arrivée de bébé, de prendre un temps pour soi, de reconstruire la sangle abdominale et le périnée ...

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Danse prénatale MamDanse: 

La Danse prénatale s’adresse aux futures mamans désireuses de rester en mouvement pendant leur grossesse, en toute sécurité.

Aucun niveau en danse requis.

L’idée est de permettre aux futures mamans de se faire du bien en (re)prenant doucement une activité physique adaptée à leur nouvelle condition, au fil des trimestres de grossesse.

En effet, continuer (ou même commencer) l’activité physique pendant la grossesse revêt de nombreux bénéfices physiques et psychologiques aujourd’hui largement diffusés par le monde médical.

… formée directement par la créatrice de la Danse prénatale MamDanse, j’amène enfin cette discipline à Montpellier!
Des séances en petits groupes vous permettront de lier avec d'autres futures mamans, tout en prenant soin de vous et votre bébé.
Venez sentir et apprivoiser votre corps changeant à travers le mouvement dansé.

La danse prénatale peut être pratiquée du début à la fin de la grossesse, avec accord de la sage-femme (certificat médical).

 

Gym Poussette: 

La gym-poussette est une séance de fitness post-partum "babyfriendly".
Il s'agit de séance de fitness (cardio doux+renforcement musculaire) en petits groupes, en extérieur, avec son bébé dans la poussette.
Très populaire au Canada et dans les pays nordiques depuis de nombreuses années, elle se développe de plus en
plus en France. En effet, c'est un bon compromis entre la promenade de bébé et la reprise d'une activité sportive adaptée à la reconstruction post-partum.
Sous forme de petits circuits, nous travaillons tous les groupes musculaires, sans courir et sans sauter.
Nous travaillons avec l'engagement du périnée (façon pilates), pour favoriser la rééducation périnéale.
Matériel utilisé : un tapis, une poussette en bon état (pas besoin de poussette spécial running), des baskets
de sport, une bouteille d'eau, et selon les séances du petit matériel sera prêté : petit ballon, altères,
élastique... Nous utilisons également le mobilier urbain.
Bienfaits pour la maman :
• Prendre l'air et respirer, sans le souci de faire garder son bébé.
• Reprendre possession de son corps.

• Se sentir fier et (re)prendre confiance en soi.
• Socialiser avec d'autres parents.
• Partager un bon moment en famille.
• Sécréter les hormones du bien-être et se sentir détendu.
• Mieux dormir.
Pour le bébé :
• Se promener en poussette, prendre l'air et découvrir le monde.
• Rencontrer d'autres personnes.
• Voir son parent prendre soin de lui-même.
• Sentir son parent détendu et heureux, et ainsi l'être à son tour!
La gym-poussette peut-être pratiqué dès le feu vert de la sage-femme (certificat médical).

ATELIERS TOUS LES DEUXIEMES JEUDIS DU MOIS CHEZ "LES ENFANTS DEHORS". Places limitées. inscription au 06.50.22.94.62

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Pour les enfants

Yoga Enfants (4- 10 ans):

Au travers de cette classe votre enfant pourra pratiquer le yoga tout en s’amusant. 
Pas question de rester sans bouger à méditer mais plutôt d’apprendre à gérer ses émotions et à s’autoréguler, tout en bougeant et en se challengeant physiquement. 

Parce que votre enfant bouge, respire et essaie différentes positions, il va renforcer ses muscles, améliorer sa souplesse, son équilibre et sa coordination.
Chaque séance est articulée autour d’une histoire, se poursuit avec des jeux et se termine avec un exercice de respiration/relaxation pour un retour au calme.

 

Marionnettes, jeux et manipulation (4-6 ans) :

Cette activité permet de stimuler l’imagination de l’enfant et de l’exprimer par le biais de la marionnette. On construit un personnage, en lui donnant une forme, une voix et des paroles. Ensuite on apprend à manipuler la marionnette, par le regard, la voix et le mouvement de la main.

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Théâtre (6-12 ans) :

Improviser, exprimer, communiquer par le regard , la grimace, le geste, le mouvement, la parole... le théâtre est
un immense champs où l’on explore l’écoute de soi, l’écoute de l’autre, la spontanéité, la concentration. Grâce à une grande diversité de jeux et d’exercices, les participants apprendront à travailler en groupe, à surmonter la timidité,

et à s’exprimer par des moyens créatifs.

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Expression corporelle (6-12 ans) :

Plus lent, plus vite, pause, au sol, debout, dans l’espace, cet atelier donne toute la place au corps pour s’exprimer. Il s’agit d’exercices d’improvisation et de création faisant travailler la spontanéité du geste, du mouvement et du déplacement, tout en mettant en jeux le contact avec les autres, la communication, l’écoute et le rythme.